您可能聽說過如何透過一些小技巧來預防尿路感染，例如從前往後擦拭，或是在性行為後排尿。但還有一些您幾乎肯定沒有考慮過的。
因此，本文將涵蓋一些基本知識，以及一些關於如何預防尿路感染的較不為人知但可能非常有效的秘訣。
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關於如何預防尿路感染，科學怎麼說？
研究確實支持以下涵蓋的許多關於如何預防尿路感染的秘訣。將復發性尿路感染與擦拭方式、灌洗或穿著緊身內衣等其他因素聯繫起來的科學證據各不相同，在某些情況下，證據薄弱，因此我們在分享某些秘訣時會考慮到這一點。
我們在採訪了我們社群的許多成員後也知道，無論科學證據如何，健康、飲食和生活方式的改變相結合，可能意味著某些人可以擺脫復發性尿路感染。
我們傾聽了他們的故事，整理了他們的建議，尋找了佐證，並在下面介紹了我們的發現。
快速瀏覽一下清單，看看您自己的習慣如何，這絕不會有壞處。
如果您的復發性尿路感染是由膀胱中的嵌入性感染引起的，那麼僅僅改變這些習慣之一不太可能帶來治癒。但是，正確的改變可以支持您的治療，並幫助您的身體更快康復。
如何預防尿路感染：性行為後
風險因素 #1：性行為！
性行為是尿路感染的最高風險因素之一。
性行為期間，陰道和周圍皮膚中已經存在的細菌和其他生物體可能會被推入尿道，從而增加罹患尿路感染的機會。
您可以做些什麼
1. 性行為後 15 分鐘內排尿，以幫助沖洗您的泌尿道。
2. 每次性行為時使用預防尿路感染的藥物，有助於降低感染風險。高品質的 D-甘露糖已被證明 對由大腸桿菌引起的感染有效，這是尿路感染的最常見原因。另一種選擇是在性行為後使用天然抗菌劑。
3. 含有捲曲乳桿菌的陰道益生菌栓劑，以及含有鼠李糖乳桿菌和發酵乳桿菌的陰道健康口服益生菌，已顯示出在恢復陰道菌群平衡方面的潛力。反過來，這可能會降低酵母菌感染和尿路感染的風險。
風險因素 #2：患有尿路感染時的性行為
性行為期間的正常摩擦會刺激已經敏感的泌尿道。
您可以做些什麼
等到您的症狀停止後再進行性行為。這將使您的泌尿道有機會癒合。健康的泌尿道對於預防尿路感染大有幫助。
風險因素 #3：新的性伴侶
軼事證據表明，一些女性與特定的性伴侶發生性行為時，尿路感染的發生率會增加。這可能是由於新關係中性活動增加，或是透過性行為將不熟悉的生物體引入尿道。
也有記錄在案的案例表明，男性伴侶攜帶引起尿路感染的細菌，這意味著女性伴侶可能會持續被再次感染。
您可以做些什麼
無論是規律的性行為、偶爾的性行為，還是與新的性伴侶發生性行為，都應採取與上述相同的護理措施，以降低因性行為而導致尿路感染的風險。
如果您的復發性尿路感染是因新的關係而開始，並且長期持續存在，您可能需要考慮讓您自己和您的伴侶都接受引起尿路感染的細菌檢測。了解如何預防尿路感染對於一段關係中的雙方都很重要。
風險因素 #4：使用子宮帽（或月經碟/杯）
這些裝置的壓力可能會減緩尿流，並使引起感染的生物體繁殖。我們尚未找到任何關於此的確鑿證據，但我們已從社群成員那裡聽說過有關此主題的資訊。
您可以做些什麼
如果您認為這可能是導致您復發性尿路感染的原因，請嘗試其他形式的避孕或月經產品。或者至少，確保該裝置的放置時間不要超過絕對必要的時間。
風險因素 #5：乳膠保險套和殺精劑
對於某些人來說，使用保險套似乎與性行為後的尿路感染有關（同樣，這裡沒有科學證據）。這可能歸因於性活動期間陰道中發生的摩擦。受刺激的組織會創造一種環境，使引起感染的生物體得以繁殖。
使用殺精劑會導致乳酸桿菌（好細菌）的流失，並增加正常陰道 pH 值，這可能會為引起尿路感染的細菌的生長鋪平道路。
您可以做些什麼
嘗試使用無乳膠保險套和生物匹配、pH 值平衡的潤滑劑，或者，如果可以選擇，請停止使用保險套。顯然，了解如何預防尿路感染是一回事，但預防性傳染病也極其重要。如果您正在考慮嘗試其他形式的避孕，請在選擇之前閱讀本節的其餘部分。
風險因素 #6：避孕藥
透過設計，避孕藥會改變您體內的荷爾蒙平衡，尤其是雌激素和黃體素。眾所周知，陰道中的雌激素水平與陰道菌群的平衡直接相關。雌激素水平的任何變化都可能以一種可能促進引起感染的生物體生長的方式改變您的陰道菌群。
您可以做些什麼
1. 如果停止服用藥丸是一種選擇，您可以嘗試一下。如果不是，您可能需要與您的醫生討論尋找另一種更適合您的藥丸。請務必提及預防尿路感染對您來說是高度優先事項。
2. 含有某些好細菌的陰道益生菌栓劑和口服益生菌已顯示出在恢復陰道菌群平衡方面的潛力，從而降低了酵母菌感染和尿路感染的風險。
尋找含有捲曲乳桿菌的陰道栓劑，以及含有鼠李糖乳桿菌和發酵乳桿菌的口服益生菌。
在我們的專家影片系列中了解更多關於尿路感染與荷爾蒙的資訊。
如何預防尿路感染：身體護理產品
風險因素 #7：肥皂、泡泡浴和沐浴油
化學物質會引起陰道和尿道刺激。它們還會改變您的陰道 pH 值，導致陰道菌群失衡，使引起感染的生物體得以生長，並可能進入您的尿道。
您可以做些什麼
淋浴而不是泡澡，並使用無香味的肥皂。避免在陰道和尿道周圍使用任何肥皂。請記住，一切都是化學物質；即使是「天然」產品也是由化學物質製成的。天然產品也可能引起刺激。您可以嘗試使用pH 值平衡、生物匹配的女性清潔液。我們聽到了很好的回饋。
風險因素 #8：衛生棉條
大多數衛生棉條都含有化學物質，這些化學物質不太可能在包裝上列出。將這些化學物質直接引入陰道可能會引起刺激和發炎。更換衛生棉條也可能會將引起感染的生物體引入尿道區域。最重要的是，衛生棉條的壓力可能會減緩尿流，並使「壞」生物體繁殖，而不是有效地被沖洗掉。
您可以做些什麼
如果您認為這可能是您的問題，並且您可以避免使用衛生棉條，請這樣做。如果這不是一種選擇，請盡力尋找一種不含化學物質的品牌。更換衛生棉條前務必洗手，並盡量在每次想排尿時完全排空膀胱。採取措施了解如何預防尿路感染起初可能看起來不方便，但一次實施小的改變可能會產生很大的影響。
風險因素 #9：灌洗和私密噴霧
用於生殖器區域的「女性衛生用品」，如灌洗液、除臭噴霧或粉末，會刺激尿道。灌洗會破壞細菌平衡並改變陰道的正常 pH 值，從而為引起感染的生物體創造更有利的環境。因此，雖然其中一些做法可能帶有對衛生的誤解，但它們可能反而會阻礙任何預防尿路感染的嘗試。
您可以做些什麼
沒有證據支持灌洗和類似的做法。事實上，美國婦產科醫師學會建議完全避免這種做法。健康的陰道是一個自我調節、自我清潔的環境，所以讓它做它的工作。
如何預防尿路感染：您吃、喝和呼吸的東西
風險因素 #10：咖啡因和酒精
在食物或飲料中，咖啡因是一種興奮劑，會刺激泌尿道。作為一種利尿劑，它還會促進排尿的緊迫性並增加脫水的風險。保持良好的水分以將引起感染的生物體從泌尿道沖洗掉非常重要。
酒精也起利尿劑的作用，這會增加脫水的風險，並且在某些人中，它會加劇下泌尿道症狀。
您可以做些什麼
嘗試不含咖啡因的草本茶，或改喝水。在您仍然有症狀時，避免所有含咖啡因的食物和飲料。下次您伸手去拿咖啡時，請權衡一下咖啡因的美味與您預防尿路感染的目標。
關於酒精的研究顯示出不同的結果，因此雖然減少酒精攝取肯定不會有壞處，但結果可能因人而異。我們從我們的社群中聽到了不同的回饋。
風險因素 #11：含糖飲料和蘇打水
眾所周知，碳酸飲料會增加某些下泌尿道症狀的發生率。僅僅是無糖汽水就含有四種眾所周知的膀胱刺激物：酸性碳酸化、檸檬酸和其他酸、咖啡因和人工甜味劑。
您可以做些什麼
如果這是您放棄含糖和碳酸飲料的唯一原因，那麼您已經比大多數人做得更好了。沒有人需要這些飲料。從您的飲食中去除它們將有助於預防尿路感染。水是最好的替代品。
風險因素 #12：飲食和尿路感染
高度酸性或鹼性的食物會進一步刺激和發炎已經脆弱的泌尿道。已知高組織胺的食物也會引起膀胱不適。
您可以做些什麼
由於與食物相關的症狀因人而異，因此最好監測您的飲食以及攝取某些食物後出現的任何刺激。對於某些人來說，避免巧克力、柑橘類水果、維生素 C 和醋等酸類可能會有幫助。就維生素 C 而言，對膀胱友好的緩衝維生素 C可能對膀胱更溫和。
風險因素 #13：吸菸
在香菸中發現的約 60 種不同的致癌物中，許多可以在吸菸者的尿液樣本中識別出來，這意味著這些致癌物會直接通過您的泌尿道。
除了使您罹患膀胱癌的風險增加三倍之外，吸菸還與間質性膀胱炎和其他下泌尿道症狀的風險增加有關。預防尿路感染並不是這裡唯一的風險。
您可以做些什麼
這裡唯一真正的答案是戒菸。
如果您需要額外的動力，2012 年的一項研究表明，吸菸者的孩子也更有可能患上嚴重的泌尿系統疾病，包括間質性膀胱炎的症狀。
因此，這一個是關於了解如何預防尿路感染，以獲得個人和遺傳益處。
觀看我們對 Kate Arnold 的採訪，以了解更多關於營養和尿路感染的資訊。
如何預防尿路感染：習慣和除毛
風險因素 #14：需要排尿時不排尿
尿液在膀胱中停留的時間越長，引起感染的生物體繁殖的時間就越多。
您可以做些什麼
每天喝足夠的液體，使您的尿液呈清澈或淡黃色，並在您有排尿衝動時排尿。不要等待。一些臨床醫生建議設定一個計時器，提醒自己每 2 小時排尿一次。
風險因素 #15：穿著緊身牛仔褲或褲襪
緊身和合成纖維的衣服會鎖住水分並促進引起感染的生物體繁殖。毫不奇怪，關於我們的衣服如何影響陰道和泌尿微生物群的研究非常有限。一項 40 多年前的初步研究表明，緊身衣服可能會增加陰道酵母菌感染的風險。最近的一項研究發現，穿丁字褲時，罹患尿路感染的風險沒有增加。
我們所知道的是，潮濕的環境會延長細菌的存活時間，因此，通風會減少細菌的生長。
您可以做些什麼
穿著由天然纖維製成的寬鬆衣服，以促進空氣流通並減少水分。另一個要考慮的選擇是吸濕排汗的緊身褲。
風險因素 #16：不良的擦拭習慣
來自肛門和周圍區域的細菌很容易進入尿道。
您可以做些什麼
從前往後擦拭 – 在排便後尤其重要。
風險因素 #17：完全除毛
研究發現，與不完全除毛相比，完全去除陰毛可能會導致復發性尿路感染的風險更高。
您可以做些什麼
如果您目前偏好定期去除所有陰毛，您可以考慮改變您的方法以保留陰毛，並評估隨著時間的推移是否會產生影響。
如何預防尿路感染：健康和藥物
風險因素 #18：過度使用抗生素
尿路感染是最常被過度處方的疾病之一。抗生素耐藥性感染的百分比正在穩步上升。如果您經常使用似乎對您的尿路感染無效的抗生素，則很有可能是尿路感染抗生素類型錯誤，或劑量不足。
持續服用抗生素會耗盡您體內的好細菌，導致失衡，使引起感染的生物體得以繁殖。
您可以做些什麼
如果您自行服用抗生素，或者您的醫生在沒有後續檢測的情況下反覆給您相同的處方，我們建議您更深入地了解這個問題。尿路感染檢測對於識別症狀的原因至關重要，但標準的尿路感染檢測可能不是正確的方法。
了解抗生素如何影響泌尿微生物群可以幫助您了解如何透過適當使用抗生素來預防尿路感染。雖然還需要更多的研究，但許多研究已經顯示出非抗生素治療尿路感染的有希望的結果。
風險因素 #19：尿路感染病史
研究表明，大腸桿菌感染會改變膀胱內壁，使其更容易受到未來的大腸桿菌感染。由其他生物體引起的感染也可能使膀胱更容易受到感染。
一般來說，您患過的尿路感染越多，您就越有可能再次經歷。這可能有很多原因。我們在關於尿路感染如何變成慢性的文章中介紹了其中的一些原因。
您可以做些什麼
如果是您的第一次尿路感染，請儘早尋求治療。這可能會預防或限制膀胱內壁的任何變化。
對於多次尿路感染，請了解目前用於尿路感染檢測和復發性尿路感染治療的選項，並準備好向您的醫生提出的問題。
風險因素 #20：短時間內多次尿路感染
與任何感染一樣，頻繁的尿路感染可能會導致長時間的發炎，尤其是在泌尿道中。尿路感染的一些輕微持續症狀，實際上可能是由於這種發炎，而不是新的感染。
您可以做些什麼
如果症狀持續存在，某些飲食上的改變可以最大限度地減少刺激，並有助於預防進一步的尿路感染。已知可以舒緩並減少發炎的草本茶也可能有幫助。重要的是，要給您的泌尿道時間來癒合。話雖如此，最好還是與醫生討論持續存在的症狀。
風險因素 #21：尿失禁
尿路感染可能導致某些人出現 尿失禁，而由於其他原因引起的失禁可能是尿路感染的風險因素。
您可以做些什麼
如有失禁症狀，請務必諮詢您的醫生，因為有可用的治療方案。您可能也想探索 成人吸收產品 或 骨盆底療法 的選項。
風險因素 #22：酵母菌感染/細菌性陰道炎
研究表明 陰道菌群失衡與尿路感染增加之間存在關聯。酵母菌感染和細菌性陰道炎 (BV) 是此類失衡的跡象，不應被忽視。學習如何預防尿路感染必須包括不僅僅關注泌尿道。
您可以做些什麼
陰道益生菌栓劑 含有稱為 捲曲乳桿菌 的有益細菌，而含有 鼠李糖乳桿菌 和 發酵乳桿菌 的 用於泌尿道健康的口服益生菌 已顯示出在恢復陰道菌群平衡方面的潛力，進而降低酵母菌感染、細菌性陰道炎和尿路感染的風險。與醫生討論您的症狀也很重要。
風險因素 #23：念珠菌過度生長/腸道健康不良
高達 80% 的免疫系統存在於腸道中。由於腸道健康不良而導致的免疫系統減弱，無法有效地抵抗感染。當涉及到您的泌尿道時，情況也是如此。腸道中的細菌也可能進入陰道並朝尿道移動。當這種情況發生時，可能會發生尿路感染。
您可以做些什麼
需要解決消化問題。改善您的飲食並使用正確的益生菌支持您的免疫系統，可能會為您的身體提供清除復發性尿路感染並協助預防尿路感染所需的彈藥。尋找一位從業人員來支持您完成此過程可能會有所幫助。
風險因素 #24：沙眼披衣菌
沙眼披衣菌 是女性急性尿道症候群的一個相當常見的原因，而 淋病奈瑟菌 和單純皰疹病毒會引起排尿困難（排尿時疼痛或不適）——所有這些都可能與尿路感染的症狀相混淆。您的身體無法自行清除這些感染；需要治療。
您可以做些什麼
在尋找有關復發性尿路感染的答案時，排除性傳染病非常重要。性傳染病檢測診所提供披衣菌、淋病和皰疹的檢測，因此如果您有任何疑慮，請盡快安排檢測。
雖然以上關於如何預防尿路感染的提示可能是一個好的起點，但我們也想指出，還有其他更嚴重的風險因素無法通過進行這些改變來糾正。這些包括泌尿道異常、阻塞（如腎結石）和疾病。閱讀更多關於 下泌尿道症狀的其他可能原因。
正如我們在引言中提到的，預防尿路感染的更好習慣可能對潛在的慢性膀胱感染沒有影響。
因此，如果您的症狀持續存在，或者您感到擔憂並希望進一步調查，始終重要的是從醫療保健從業人員那裡獲得建議。
您可以探索我們的專家影片系列，以了解更多關於 如何預防復發性尿路感染。要獲得關於慢性及復發性尿路感染的常見問題解答，請訪問我們的常見問題解答頁面。
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