Já deves ter ouvido falar de como prevenir a UTI com dicas como, limpar da frente para trás, ou fazer xixi depois do sexo. Mas há outras que é quase certo que não tenhas considerado.

Por isso, este artigo abordará os aspectos básicos, bem como algumas dicas menos conhecidas, mas potencialmente muito eficazes, sobre como prevenir a UTI.

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• Como prevenir a UTI depois do sexo >>>>
• Porque deves reconsiderar os teus produtos para o corpo >>>>
• UTIs e dieta, bebida e tabaco >>>>
• Hábitos que podem aumentar o teu risco de UTI >>>>
• Sinais de saúde que não deves ignorar >>>>

O que é que a ciência diz sobre como prevenir a UTI?

A investigação apoia muitas das dicas sobre como prevenir as UTIs abordadas abaixo. As provas científicas que ligam as UTIs recorrentes a outros factores, como padrões de limpeza, duches higiénicos ou uso de roupa interior apertada, são variadas e, em alguns casos, as provas são fracas, pelo que partilhamos algumas dicas tendo isso em conta.

Também sabemos, depois de entrevistar muitos membros da nossa comunidade, que independentemente das provas científicas, uma combinação de saúde, dieta e mudanças de estilo de vida pode significar o fim das UTIs recorrentes para alguns.

Ouvimos as suas histórias, reunimos as suas sugestões, procurámos provas de apoio e apresentamos o que descobrimos a seguir.

Nunca é demais dar uma vista de olhos à lista para ver como estão os teus próprios hábitos.

Se as tuas UTIs recorrentes são causadas por uma infeção na bexiga, é improvável que mudar um destes hábitos por si só resulte numa cura. No entanto, as mudanças certas podem apoiar o teu tratamento e ajudar o teu corpo a recuperar mais rapidamente.

Fator de risco #1: Sexo!

O sexo é um dos factores de risco mais elevados para as UTIs.

As bactérias e outros organismos já existentes na vagina e na pele circundante podem ser empurrados para a uretra durante o sexo, aumentando as hipóteses de uma UTI.

O que podes fazer

1. Urina depois do sexo, no espaço de 15 minutos, para ajudar a lavar o teu aparelho urinário.

2. Usar um remédio para prevenir UTIs sempre que tiveres relações sexuais pode ajudar a reduzir o risco de infeção. Uma D-mannose de alta qualidade demonstrou ser eficaz contra infecções causadas por E.coli, a causa mais comum de UTI. Outra opção é usares um antimicrobiano natural depois das relações sexuais.

3. Supositórios probióticos vaginais contendo Lactobacillus crispatus, e probióticos orais para a saúde vaginal contendo Lactobacillus rhamnosus e Lactobacillus fermentum mostraram-se promissores na restauração do equilíbrio da flora vaginal. Isto, por sua vez, reduz potencialmente o risco de infecções por leveduras e UTIs.

Fator de risco #2: Sexo com uma UTI

A fricção normal durante o sexo pode causar irritação num trato urinário já de si sensível.

O que podes fazer

Espera até que os teus sintomas parem antes de teres relações sexuais. Isto dará ao teu aparelho urinário a oportunidade de sarar. Um trato urinário saudável ajuda muito a prevenir as UTIs.

Fator de risco n.º 3: Novo parceiro sexual

Há provas anedóticas que sugerem que algumas mulheres têm um aumento de UTIs com um parceiro sexual específico. Isto pode dever-se ao aumento da atividade sexual numa nova relação ou à introdução de organismos desconhecidos na uretra através do sexo.

Também há casos documentados de um parceiro masculino que transporta bactérias causadoras de UTI, o que significa que a parceira pode continuar a ser reinfectada.

O que podes fazer

Quer se trate de sexo regular, de sexo de vez em quando ou de um novo parceiro sexual, toma os mesmos cuidados descritos acima para reduzir o risco de uma UTI devido ao sexo.

Se as tuas UTIs recorrentes começaram como resultado de uma nova relação e continuaram a longo prazo, podes querer considerar fazer um teste a ti e ao teu parceiro para detetar bactérias causadoras de UTIs. Compreender como prevenir as UTI é importante para ambos os parceiros de uma relação.

Fator de risco n.º 4: Utilização do diafragma (ou discos/copos menstruais)

A pressão destes dispositivos pode abrandar o fluxo urinário e permitir a multiplicação de organismos causadores de infecções. Não conseguimos encontrar quaisquer provas sólidas sobre este assunto, mas ouvimos os membros da nossa comunidade falarem sobre o tema.

O que podes fazer

Se achas que isto pode estar a contribuir para as tuas UTIs recorrentes, experimenta outra forma de contraceção ou produto menstrual. Ou, pelo menos, certifica-te de que o dispositivo não fica colocado mais tempo do que o absolutamente necessário.

Fator de risco n.º 5: Preservativos de látex e espermicidas

A utilização de preservativos parece estar associada a UTIs após o sexo para algumas pessoas (mais uma vez, não há provas científicas). Isto pode ser atribuído à fricção que ocorre na vagina durante a atividade sexual. O tecido irritado pode criar um ambiente que permite que os organismos causadores de infecções se desenvolvam.

A utilização de espermicidas leva a uma perda de Lactobacilos (bactérias boas) e a um aumento do pH vaginal normal, o que pode abrir caminho para o crescimento de bactérias causadoras de UTI.

O que podes fazer

Tenta usar preservativos sem látex e um lubrificante com um pH equilibrado, ou se for uma opção, deixa de usar preservativos. Obviamente, compreender como prevenir a UTI é uma coisa, mas a prevenção das IST também é extremamente importante. Se estás a pensar em tentar outra forma de contraceção, lê o resto desta secção antes de escolheres uma.

Fator de risco #6: Comprimidos contraceptivos

Por definição, as pílulas contraceptivas alteram o equilíbrio das hormonas no teu corpo, especialmente o estrogénio e a progesterona. Sabe-se que os níveis de estrogénio na vagina estão diretamente relacionados com o equilíbrio da flora vaginal. Qualquer alteração nos níveis de estrogénio pode alterar a tua flora vaginal de uma forma que pode encorajar o crescimento de organismos causadores de infecções.

O que podes fazer

1. Se a interrupção da pílula for uma opção, podes tentar. Se não for, talvez queiras falar com o teu médico para encontrar outra pílula que seja mais adequada para ti. Não te esqueças de mencionar que a prevenção das UTIs é uma grande prioridade para ti.

2. Os supositórios probióticos vaginais e os probióticos orais que contêm certas bactérias boas mostraram-se promissores na restauração do equilíbrio da flora vaginal, reduzindo, por sua vez, o risco de infecções por leveduras e UTIs.
Procura supositórios vaginais que contenham Lactobacillus crispatus e probióticos orais que contenham Lactobacillus rhamnosus e Lactobacillus fermentum.

Aprende mais sobre a UTI e as hormonas na nossa série de vídeos de especialistas.

Fator de risco #7: Sabonetes, banhos de espuma e óleos de banho

Os produtos químicos podem causar irritação na vagina e na uretra. Também podem alterar o teu pH vaginal, causando um desequilíbrio da flora vaginal, permitindo que os organismos causadores de infecções cresçam e, potencialmente, cheguem à tua uretra.

O que podes fazer

Toma um duche em vez de um banho e usa sabonetes sem perfume. Evita usar sabão à volta da vagina e da uretra. E lembra-te, tudo é um produto químico; mesmo os produtos “naturais” são feitos de produtos químicos. Um produto natural também pode causar irritação. Podes experimentar um sabonete feminino com pH equilibrado e bio-combinado. Já ouvimos falar bem dele.

Fator de risco #8: Tampões

A maioria dos tampões contém substâncias químicas, que provavelmente não estão indicadas na embalagem. A introdução destes químicos diretamente na vagina pode causar irritação e inflamação. A mudança de tampões também pode introduzir organismos causadores de infecções na área da uretra. Para além disso, a pressão do tampão pode abrandar o fluxo urinário e permitir que os organismos “maus” se multipliquem em vez de serem eliminados eficazmente.

O que podes fazer

Se achas que isto pode ser um problema para ti e podes evitar a utilização de tampões, fá-lo. Se isso não for uma opção, faz o teu melhor para encontrar uma marca que seja fabricada sem químicos. Não te esqueças de lavar as mãos antes de mudar os tampões e tenta esvaziar completamente a bexiga sempre que tiveres vontade de urinar. Tomar medidas para aprender a prevenir a UTI pode parecer inconveniente no início, mas a implementação de pequenas mudanças, uma de cada vez, pode fazer uma grande diferença.

Fator de risco #9: Duchas e sprays íntimos

Os “produtos de higiene feminina”, tais como duchas higiénicas, sprays desodorizantes ou pós utilizados na zona genital podem irritar a uretra. A ducha pode perturbar o equilíbrio das bactérias e alterar o pH normal da vagina, criando um ambiente mais favorável aos organismos causadores de infecções. Por isso, embora algumas destas práticas possam vir acompanhadas de uma perceção errada de higiene, podem, pelo contrário, estar a dificultar quaisquer tentativas de prevenção de UTIs.

O que podes fazer

Não existem provas que apoiem a ducha higiénica e práticas semelhantes. De facto, o American College of Obstetricians and Gynecologists recomenda que evites esta prática por completo. Uma vagina saudável é um ambiente autorregulador e auto-limpante, por isso deixa-a fazer o seu trabalho.

Fator de risco #10: Cafeína e álcool

Em alimentos ou bebidas, a cafeína é um estimulante que pode causar irritação no trato urinário. Como diurético, também promove a urgência de urinar e aumenta o risco de desidratação. É importante manter uma boa hidratação para eliminar os organismos causadores de infecções do trato urinário.

O álcool também actua como diurético, o que pode aumentar o risco de desidratação e, em algumas pessoas, pode amplificar os sintomas do trato urinário inferior.

O que podes fazer

Experimenta um chá de ervas sem cafeína ou muda para água. Evita todos os alimentos e bebidas com cafeína enquanto ainda tiveres sintomas. Da próxima vez que tentares tomar um café, pondera essa cafeína em relação aos teus objectivos de prevenção de UTIs.

Os estudos sobre o álcool mostram resultados mistos, por isso, embora a redução do consumo de álcool não faça mal nenhum, é provável que os resultados sejam diferentes para cada pessoa. A nossa comunidade dá-nos feedback misto sobre este assunto.

Fator de risco #11: Bebidas açucaradas e refrigerantes

Sabe-se que as bebidas gaseificadas aumentam a ocorrência de alguns sintomas do trato urinário inferior. Só os refrigerantes diet contêm quatro irritantes da bexiga bem conhecidos: carbonatação ácida, ácidos cítricos e outros ácidos, cafeína e adoçantes artificiais.

O que podes fazer

Se esta é a tua única razão para deixares de beber bebidas açucaradas e gaseificadas, já estás a fazer melhor do que a maioria das pessoas. Ninguém precisa destas bebidas. Retirá-las da tua dieta vai ajudar-te a prevenir mais do que UTIs. A água é o melhor substituto.

Fator de risco #12: Dieta e UTIs

Alimentos muito ácidos ou alcalinos podem causar mais irritação e inflamação num trato urinário já frágil. Os alimentos ricos em histamina também são conhecidos por causar desconforto na bexiga.

O que podes fazer

Como os sintomas relacionados com a alimentação variam de pessoa para pessoa, é uma boa ideia monitorizar a tua dieta e qualquer irritação que surja após a ingestão de determinados alimentos. Para algumas pessoas, pode ser útil evitar chocolate, citrinos, vitamina C e ácidos como o vinagre. No caso da vitamina C, uma vitamina C tamponada e amiga da bexiga pode ser mais benéfica para a bexiga.

Fator de risco #13: Fumar

Dos cerca de 60 carcinogéneos diferentes encontrados nos cigarros, muitos são identificáveis em amostras de urina de fumadores, o que significa que estes carcinogéneos passam através do teu trato urinário.

Para além de triplicar o risco de cancro da bexiga, o tabagismo também tem sido associado a um risco acrescido de Interstitial Cystitis e de outros sintomas do trato urinário inferior. Prevenir as UTIs não é a única coisa que está em causa.

O que podes fazer

A única resposta verdadeira é deixares de fumar.

Se precisares de motivação extra, um estudo de investigação realizado em 2012 mostrou que os filhos de fumadores também correm um risco mais elevado de desenvolver problemas urinários graves, incluindo os sintomas da Interstitial Cystitis.

Por isso, este artigo é para saberes como prevenir a UTI, tanto para benefícios pessoais como hereditários.

Vê a nossa entrevista com Kate Arnold aqui para saberes mais sobre nutrição e UTI.

Fator de risco #14: Não urinar quando é preciso

Quanto mais tempo a urina ficar na bexiga, mais tempo têm os organismos causadores de infecções para se multiplicarem.

O que podes fazer

Bebe líquidos suficientes diariamente para que a tua urina seja clara ou amarela pálida e urina quando tiveres vontade. Não esperes. Alguns médicos sugerem que ponhas um temporizador para te lembrares de urinar de 2 em 2 horas.

Fator de risco #15: Usar calças de ganga apertadas ou meias-calças

O vestuário apertado e sintético pode reter a humidade e encorajar a multiplicação de organismos causadores de infecções. Não é de surpreender que tenha sido realizada uma investigação muito limitada sobre a forma como o nosso vestuário afecta os microbiomas vaginal e urinário. Um estudo preliminar de há mais de 40 anos sugere que o vestuário apertado pode aumentar o risco de infecções vaginais por leveduras. E um estudo mais recente não encontrou um aumento do risco de UTI quando usas tangas.

O que sabemos é que os ambientes húmidos prolongam a sobrevivência das bactérias e, consequentemente, a ventilação reduz o crescimento bacteriano.

O que podes fazer

Usa roupas largas feitas de fibras naturais para promover a circulação do ar e reduzir a humidade. Outra opção a considerar são as leggings que absorvem a humidade.

Fator de risco #16: Maus hábitos de limpeza

As bactérias do ânus e da área circundante podem facilmente entrar na uretra.

O que podes fazer

Limpa da frente para trás – especialmente importante depois de evacuar.

Fator de risco #17: Depilação completa

A investigação descobriu que a depilação completa dos pêlos púbicos pode levar a um maior risco de UTI recorrente, em comparação com a depilação incompleta.

O que podes fazer

Se a remoção regular de todos os pêlos púbicos é a tua preferência atual, podes considerar mudar a tua abordagem para manter os pêlos púbicos e avaliar se isso faz alguma diferença ao longo do tempo.

Fator de risco #18: Uso excessivo de antibióticos

As UTI são uma das doenças mais frequentemente receitadas em excesso. A percentagem de infecções resistentes aos antibióticos está a aumentar constantemente. Se usas frequentemente antibióticos que não parecem ser eficazes para a tua ITU, há uma boa hipótese de ser o tipo errado de antibiótico para a ITU ou uma dose insuficiente.

A toma contínua de antibióticos esgota as bactérias boas do teu corpo, causando um desequilíbrio que permite que os organismos causadores de infecções se desenvolvam.

O que podes fazer

Se estiveres a autoadministrar antibióticos, ou se o teu médico te der repetidamente a mesma receita sem fazeres testes de acompanhamento, sugerimos que faças uma análise mais aprofundada desta questão. Os testes de UTI são cruciais para identificar a causa dos sintomas, mas os testes padrão de UTI podem não ser a abordagem correta.

Compreender como os antibióticos podem afetar o microbioma urinário pode ajudar-te a compreender como prevenir as UTI através da utilização adequada de antibióticos. Embora seja necessária mais investigação, vários estudos mostraram resultados promissores para o tratamento não antibiótico das UTIs.

Fator de risco #19: História de UTIs

A investigação demonstrou que uma infeção por E. coli pode alterar o revestimento da bexiga, tornando-a mais suscetível a futuras infecções por E. coli. A infeção causada por outros organismos também pode deixar a bexiga mais suscetível.

Geralmente, quanto mais UTIs tiveres tido, maior é a probabilidade de teres outra. Há uma série de razões que podem explicar este facto. Abordámos uma série delas no nosso artigo sobre como as UTI podem tornar-se crónicas.

O que podes fazer

Se for a tua primeira UTI, procura tratamento cedo. Isto pode evitar ou limitar quaisquer alterações no revestimento da bexiga.

No caso de múltiplas UTIs, informa-te sobre as opções actuais de testes de UTI e tratamento de UTIs recorrentes e arma-te com perguntas para fazer ao teu médico.

Fator de risco #20: Múltiplas UTIs num curto espaço de tempo

Como acontece com qualquer infeção, as UTIs frequentes podem causar inflamação prolongada, especificamente no trato urinário. É possível que os sintomas ligeiros de uma UTI se devam a esta inflamação e não a uma nova infeção.

O que podes fazer

No caso de sintomas persistentes, algumas alterações na dieta podem minimizar a irritação e ajudar a prevenir novas UTIs. Os chás de ervas conhecidos por acalmarem e reduzirem a inflamação também podem ajudar. É importante dar tempo ao teu trato urinário para sarar. Dito isto, é sempre melhor falares com um médico sobre os sintomas que persistem.

Fator de risco #21: Incontinência urinária

A UTI pode causar incontinência urinária em algumas pessoas, e a incontinência devido a outras razões pode ser um fator de risco para a UTI.

O que podes fazer

Fala sempre com o teu médico sobre os sintomas de incontinência, pois existem opções de tratamento disponíveis. Também podes querer explorar opções de produtos absorventes para adultos ou terapia do pavimento pélvico.

Fator de risco #22: Infecções por leveduras / Vaginose bacteriana

Estudos indicam uma ligação entre um desequilíbrio na flora vaginal e o aumento das UTIs. As infecções por leveduras e a vaginose bacteriana (VB) são sinais desse desequilíbrio e não devem ser ignoradas. Aprender a prevenir a UTI deve incluir mais do que apenas o trato urinário.

O que podes fazer

Os supositórios probióticos vaginais que contêm bactérias boas chamadas Lactobacillus crispatus e os probióticos orais para a saúde do trato urinário que contêm Lactobacillus rhamnosus e Lactobacillus fermentum mostraram-se promissores na restauração do equilíbrio da flora vaginal, reduzindo, por sua vez, o risco de infecções por leveduras, VB e UTIs. Também é importante falar com um médico sobre os teus sintomas.

Fator de risco #23: Crescimento excessivo de Cândida / Má saúde intestinal

Até 80% do sistema imunitário encontra-se no intestino. Um sistema imunitário enfraquecido devido a uma má saúde intestinal é incapaz de combater eficazmente as infecções. Isto não é diferente quando se trata do teu trato urinário. Também é possível que as bactérias do intestino cheguem à vagina e à uretra. Quando isto acontece, pode ocorrer uma UTI.

O que podes fazer

Os problemas digestivos têm de ser tratados. Melhorar a tua dieta e apoiar o teu sistema imunitário com os probióticos certos pode dar ao teu corpo as munições necessárias para eliminar as UTIs recorrentes e ajudar a prevenir as UTIs. Pode ser útil encontrar um médico que te apoie neste processo.

Fator de risco #24: Chlamydia Trachomatis

A Chlamydia trachomatis é uma causa bastante comum de síndrome uretral aguda nas mulheres, e a Neisseria gonorrhoeae e o vírus Herpes simplex podem causar disúria (dor ou desconforto ao urinar) – todos eles podem ser confundidos com sintomas de uma UTI. O teu corpo não consegue eliminar estas infecções por si só; é necessário tratamento.

O que podes fazer

É importante excluir as ISTs na tua procura de respostas para as UTIs recorrentes. Os testes para a clamídia, gonorreia e herpes estão disponíveis nas clínicas de testes de IST, por isso, se tiveres alguma preocupação, organiza um teste o mais cedo possível.

Embora as dicas acima sobre como prevenir a UTI possam ser um bom ponto de partida, também queremos salientar que existem outros factores de risco mais graves que não podem ser corrigidos através destas mudanças. Estes incluem anomalias do trato urinário, bloqueios, como pedras nos rins, e doenças. Lê mais sobre outras possíveis causas dos sintomas do trato urinário inferior.

E, como mencionámos na introdução, melhores hábitos para prevenir as UTI podem não ter efeito numa infeção crónica da bexiga subjacente.

Por este motivo, é sempre importante aconselhar-se com um profissional de saúde se os teus sintomas persistirem ou se estiveres preocupado e quiseres investigar mais.

Podes explorar a nossa série de vídeos de especialistas para saberes mais sobre como prevenir UTIs recorrentes. Para obter respostas às perguntas mais frequentes sobre a UTI crónica e recorrente, visita a nossa página de FAQ.

Para obteres mais informações sobre como prevenir as UTI e ligações para produtos aprovados por profissionais, fornece o teu endereço de e-mail na caixa verde abaixo.